老年人体质退行性改变，致骨质疏松变脆，因此发生跌跤和摔伤事故的频度很高。而一旦出事，“伤筋动骨一百天”远打不住。尤其不懂补钙、不到户外晒太阳的人问题更为严重。
跌跤有许多原因，如缺少腿的锻炼、食物结构不科学导致缺钙、超体能攀高、生活环境安全系数低等等。医生们发现，大多数老人对这些原因不甚了了，不利于安全。
学者和专家们经过科学研究，提出了一些行之有效的防跌措施，你可试试：
一、嘴上动手法。即饮食结构科学化，针对老年人缺钙，骨质疏松的特点，多饮食鲜牛奶、豆浆等，多吃禽蛋、鱼虾、西红柿、菠菜、胡萝卜及豆制品等富含钙、铁和多种维生素的食品，尤其牛奶最好坚持每天都喝。当然也可直接吃钙片加维生素D、鱼肝油之类。
二、晒太阳强身法。钙的吸收与太阳照射有直接关系，老年人常到户外晒太阳（尤其有条件时每天裸身晒两次更好），既可帮助钙吸收，又可照射紫外线，呼吸新鲜空气，补钙、增氧、杀菌、健身，一举多得。
三、腿上找寿法。科学研究发现，人的衰老首先是腿的衰老。所以，多散步和跑步，坚持锻炼腿，以至远足郊游、做站立性气功……都是不吃亏的事。腿上有劲，走路快捷的人，整个身体的应激反应也快，甚至有利于大脑的反应。你想长寿，就先锻炼腿，并尽可能多地减少呆坐的时间。
四、自我安全防护法。老年人应少攀高。在室内高处取东西，椅子一定要放稳，最好让子女代劳。下楼梯要稳而慢，勿急，勿摸黑。注意室内防滑，最好不住铺瓷砖地的房子，更不能在瓷砖地上洒水。户外走路，要注意脚下安全，防绊防歪，最好穿布平底鞋或运动鞋。
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